歳をとると筋肉量が低下します。
運動することは体力の維持はもちろんですが、精神的にもいい影響を及ぼします。
40代から筋トレを始め、ゴールドジム、エニタイムフィットネス、市営ジムを利用してきた経験から、FIREの観点から考える筋トレの最適解を個人的な感想をもとにお伝えしたいと思います。
この記事を読むことにより、自分の生活にあった筋トレの方法が見つかるはずです。
まず結論：最適解はこの中にはない
はじめに断っておきますが、これから書くことはあくまで個人的感想です。
特定の何かを批判する気はありません。
それをご理解の上で最適解を発表します。
最適解は、
公園
です。
それも朝の公園。プラス公園まで散歩。
これが自分にとっての答えだと1年かけて辿り着きました。
私のジム歴
私は42歳でゴールドジムに入会しました。
6ヶ月間トレーナーに聞きたいことを質問しまくりました。
多い時は週8（1日2回）でジムに通いました。
そしてある程度基礎ができたと感じましたので退会。
次にエニタイムフィットネスに入会します。
トレーナーは基本いないので、ゴールドジムの経験プラス自分で情報収集してトレーニングを続けます。
6ヶ月通いました。
それにより生活とのバランスや筋トレ頻度についての自分なりの答えが見つかりましたので退会。
現在は公園での筋トレと自宅での筋トレ、プラス散歩をしています。
ちなみに筋トレを1年以上継続できるのは、全体の10％くらいらしいです。
各ジムのメリット・デメリットあれこれ
各ジムの特徴を列記していきます。
ゴールドジム
素人がトレーニングを始めるなら間違いなくオススメはゴールドジムです。
なぜなら、筋トレ理論の基礎からマシンの使い方、食事や栄養についてまで教えてくれるからです。
さらに最初はつきっきりでトレーナーが見てくれます。
予約すればフォームのチェックも無料です。
私のときは100回無料と書いてありました。
それが終了しても「ちょっと見てください」と言えば無料で見てくれました。
デメリットといえば、料金が若干高いことくらいです。
入会手数料5,500円(税込)
フルタイムメンバー会費月額10,000円〜15,000円（税込）
私はプライベートロッカー月額1,100円（税込）も利用していたので、
月額12,000円
で通っていました。
入会金に関してはキャンペーンで無料になることが多いと思います。
エニタイムフィットネス
魅力は店舗数の多さ。
会員になればどこの店舗を利用してもOK。
夜の時間は無人ですが、私の通っていたジムはどこも清潔に管理されていました。
トレーナーに声をかけられず、自分の世界に集中してトレーニングをしたい人にはオススメです。
デメリットは、初心者だと何から始めていいかわからないかもしれないこと。
別料金でパーソナルをお願いしなければ教わることはできないからです。
入会手数料5,500円(税込)←セキュリティキー発行手数料
会費月額7,678円（税込）
です。
市営ジム
私の使っていた市営ジムは、
1回400円
でした。
市民のためのジムなので、本格的なトレーニング機材というよりは、健康志向の機材がメインです。
時間も２４時間ではありませんので、休日に利用するのがメインかと思います。
本気で筋トレするなら
本気でトレーニングをするなら、
ゴールドジム一択
です。
ボディビルでも、パワーリフティングでも、健康志向でも、何が目標でも筋トレのことならゴールドジムだと思います。
パーソナルジムは利用したことがないので、相性のいいパーソナルジムが通える範囲にあるなら、それも選択肢にはなりそうです。
ですが、それでもゴールドジムがいちばん守備範囲が広いと思います。
FIRE視点で見た筋トレ
筋トレをFIRE視点で考えるとなると話は変わります。
まずは筋トレがメインではないからです。
筋トレのための筋トレではなく、
FIREのための筋トレ
だからです。
健康を損ねて余計な支出をしないこと。
毎月の会費は言うなればサブスクなので、なるべく費用を抑えること。
がメインの目的になると思います。
この視点ですと、ゴールドジムのサポートもエニタイムフィットネスの通いやすさも不要になります。
そうなると市営ジムでも十分です。
導き出された答え
私が最終的に辿り着いたのは、
公園
でした。
自宅のトレーニングでもいいのですが、なぜ公園が一番かというと、
外に出るから
です。
自宅でスクワット、腹筋ローラー、腕立て伏せをやればひとまずOKと思っていましたが、なんだか体が重く感じていました。
それを補うのが公園までの
散歩
です。
しかもマンションのエレベーターを使わず、約120段を階段で上下するのが一番効果的でした。
そして何より、
無料
です。
ネットで検索すれば、鉄棒、ブランコ、滑り台を活用した筋トレがいろいろ出てきます。
どの筋肉に刺激が加わっているか、負荷のかかり方などは、ジムに通っていた時の感覚がヒントになるので、ジムに通っていた経験も決して無駄ではありませんでした。
ですが、頭を使えばお金を使わず筋トレができます。
ゴールドジムなら年間
12,000円 × 12ヶ月 ＝ 144,000円
エニタイムフィットネスなら年間
7,678円 × 12ヶ月 ＝ 92,136円
の費用がかかります。
それが0なのはかなり大きいです。
144,000円を4％ルールで賄うには
360万円
92,136円を4％ルールで賄うには
約230万円
かかるのですから。
追記
筋トレにハマると、目的よりも筋トレ自体にハマる可能性があります。
私も体力強化が当初の目的でしたが、MAXを更新する楽しさでどんどん筋トレにハマっていきました。
それも人生の楽しみですが、家事や家族の時間が疎かにならぬようくれぐれもお気をつけください。
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